（人民日报健康客户端记者 田雨汀）近期，北方迎今年来最大规模的高温过程。有气象分析师介绍，北方多地受移动缓慢甚至停滞不动的大陆暖高压控制，会发生长时间、高强度的高温；南方主要受副热带高压影响，温度和湿度都高，体感闷热。
北京市应急志愿服务总队宣教支队长高级培训师李振华在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，中暑与闷热潮湿的天气密切相关。同样是高温天气，干热环境下人在树荫下尚能感到几分凉意，但一旦遇上湿度较大的“桑拿天”，体感温度急剧上升，中暑的风险也随之大增。
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在闷热潮湿环境中，人体出汗明显增多，水分和电解质同时大量流失，易导致电解质紊乱，出现头晕、头痛、恶心、呕吐等中暑反应。李振华提醒，高温天尽量减少外出，及时补充水分，饮食以清淡为主，保证充足的睡眠时间，才能安然舒适度夏。
首先，避免在气温最高的时段进行外出，尤其是有锻炼习惯的中老年人，不妨将运动时间调整到早晨或傍晚太阳落山、气温有所回落之后再出门。
其次，外出时要选择合适的着装，颜色浅、面料轻薄、宽松的衣服能反射阳光、促进空气流通，减少热量积聚。李振华表示，宽松的长袖衣物能够在皮肤与外界空气之间形成相对封闭的空气层，既能防晒，又能帮助身体维持相对凉爽的状态。同时，避免皮肤长时间暴露在烈日下，露在外面的部分必须涂抹好防晒霜。
最后，及时补充水分和电解质。需要注意白开水中并不含人体随汗液流失的钠、钾等电解质，过量饮用反而可能稀释体内电解质，引发乏力、肌肉痉挛等不适。大量出汗后，最好优先选择含电解质的饮料，但市面上的运动饮料并非都含电解质，购买时最好阅读配料表。如果家中的老人不习惯饮用市售饮料，也可以自己动手调制。在白开水中加入少许糖和盐，调出适合自己口味的淡盐水。
李振华提醒，中暑是一个由轻到重的过程，先兆中暑往往表现为头晕、口渴、大量出汗、乏力等，此时若能及时脱离高温环境，少量多次补充淡盐水或电解质水，症状通常可以快速缓解。若中暑进一步发展为轻症中暑，可能会出现恶心、呕吐、皮肤湿冷、面色苍白等表现，必须迅速转移到凉快的环境中，脱离高温高湿。如果周围没有空调房，也要尽量移至阴凉通风处，解开衣领、袖口等束缚，帮助散热。同时，用湿毛巾冷敷患者的腋下、颈部和腹股沟等大血管走行的部位，辅助散热、帮助脏器降温。需注意，患者伴随呕吐时，不要喂水、喂任何饮品，避免呛咳窒息。
若发展为最危险的重症中暑（热射病），患者会高烧40℃以上、意识混乱、抽搐、皮肤干热无汗，此时立刻拨打120急救，持续物理降温等待医护人员到场，切勿拖延。
李振华还提醒，中暑在家中也可能发生，老年人体温调节能力较弱、对高温耐受力更差，如果室内通风不良、温湿度过高，同样可能引发中暑。
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